Pranayama
Pranayama, Respiration ou Souffle de Vie
De la naissance à la mort il est une chose
que nous faisons continuellement: nous respirons,
même sans nous en rendre compte.
La respiration est la fonction la plus vitale: nous pouvons rester quelques semaines sans manger, quelques jours sans boire
mais pas plus de
quelques dizaines de secondes sans respirer
.Le Yoga peut nous servir à améliorer la qualité
de notre respiration ce qui augmentera
notre énergie.
Le Yoga nous apprend à respirer
consciemment avec attention.
La bonne manière de respirer pour le quotidien
est de respirer par le nez,
la bouche restant fermée.
Respirons par le nez.
Inspiration et expiration par le nez
Exercices de respiration.
A) Debout, notre corps bien vertical,
aussi bien en inspirant qu’en expirant.
Essayons de respirer avec la totalité de nos poumons et
accompagnons nos poumons
dans leur travail avec des gestes de nos bras:
En inspirant nos bras s’écartent de chaque côté
du corps et montent jusqu’à la verticale
les mains se rejoignent nos poumons sont remplis.
En expirant nos bras s'écartent à nouveau
les mains retournent lentement le long du corps
pendant que nos poumons se vident.
Nous nous apercevrons qu’une respiration lente de
ce type améne au bout d’un moment
un esprit calme, tranquille.
B) Assis en shuka asana, jambes croisées.
Posons nos deux mains à la fois
sur le devant et sur les côtés de l’abdomen
puis inspirons en observant notre abdomen ;
il pousse en avant il s’écarte en largeur.
Quand nous expirons, il se reserre et rentre un peu.
Déplacons nos mains légèrement
plus haut au niveau de la cage thoracique,
à nouveau inspirons et observons:
la cage thoracique s’écarte en largeur et avance.
Quand nous expirons elle se reserre en largeur
et rentre sur la face avant.
Les pouces sous les aisselles, les autres doigts
sur les cotés et le haut de la poitrine,
quand nous inspirons la poitrine se soulève,
quand nous expirons la poitrine s’abaisse.
La main gauche à plat devant la cage thoracique,
la main droite en arrière dans le creux de la colonne
vertébrale à mi-hauteur
observons le souffle dans nos poumons
lorsque nous inspirons, lorsque nous expirons.
Devenons conscients de notre Respiration
pour l’améliorer en qualité et en quantité,
cela est bénéfique pour notre santé.
Bernard Prolat