Obtenez les « Les bienfaits » avec :
le chant du OM, des étirements assis, un auto-massage,
ensuite les postures : Mahashakti asana, Akasha pakshi asana, Pada hasta asana, Archa Shiva asana,
Les pranayama : Nadi-shodhana lentement, Kapal abati dynamisant,
Terminez en vous relaxant (audio) en visualisant les couleurs dans le ciel.