Assis en vajra asana ou en Shuka asana.
Installer en soi une respiration abdominale lente et régulière par les narines.
Avant de commencer, frottez ses mains pour les charger de Prana
Pratiquez le mudra 10 à 15 minutes 2 à 3 fois par jour.
Urdhva Mérudanda mudra
Poings fermés pouce tendu vers l’extérieur.
Les poings posés sur les genoux.
Poings fermés pouce dirigés vers le haut,
les poings posés sur les genoux.
Poings fermés, pouces dirigés vers l’intérieur.
les poings posés sur les genoux.
Ces 3 positions de mudra favorisent la bonne santé de la colonne vertébrale en augmentant les flux
du prana et les flux nerveux dans le complexe réseau du système nerveux autonome et des plexus
situés le long de la colonne vertébrale.
Ces mudra soulagent des maux et des douleurs de dos,
ils sont reconnus pour aider au fonctionnement de la prostate et pour stimuler le système respiratoire.
Concentrez vous bien sur le dos et sur la respiration lente, profonde et régulière.
Vivez ces exercices dans la joie, comme des méditations de Bien être, de guérison.
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